嘰哩呱啦 x 華啦啦

今天是平安夜 想說前一天尾牙吃太多

就早早去健身房贖罪~~

運動到七點多
以前都會直接從台北車站六號出口進站的我
今天因為去逛了一下康是美
就突發奇想的走了台北車站八號出口進站
走樓梯的時候 突然眼角餘光瞄到從出口轉進電扶梯的人... 超眼熟的
而我居然就大聲叫他名字
哈~~ 沒想到真的是小六耶~~ 超好笑的!

我前幾天超無聊 就一直打電話鬧他 (雖然已經七年多沒見了~~ )
結果 他跟高媽在吃豆漿 我還跟高媽講了電話~~ 冏
本要找他出來 他就一直嫌我生活太無聊
沒想到 竟然在台北車站被我遇到...
而且還搞什麼電影橋段 電扶梯一上一下 笑死
哈哈 台北還真小

臭小六說要去什麼音樂教室 神神秘祕的 也不說清楚
原本要回家的我 一個不小心就被他拐出站了

第一次到練鼓室 感覺很新奇~~
因為我一直該該叫 小六就把他的耳機借我

小六一開始還裝羞澀的鬼叫~~
第一次練鼓時旁邊還有人 很怪 (所以練得彆手彆腳的)

不過後來真的當我不存在之後 練得超認真的啦~~
但耳機被搶走 丟了一附耳塞就來打發我 = ="

節拍器 (雖然我對這個很好奇 可是臭小六一直不讓我碰 還笑我是無知 = =)
沒辦法 (攤手) 我就只見過鋼琴上搖頭晃腦的梯型節拍器咩~~

小六寫節奏的練習本~~
不知道為什麼 突然覺得跟我的相機套好搭唷~~ 哈哈
然後那個譜 不知是什麼鬼東西 我完全看不懂....
他說這個只有節奏 (我只看得懂有豆芽菜啦!)

小六說 在練鼓室自拍是台妹 所以一直不看鏡頭
幹嘛降~ 我們也很少有合照

哈哈哈哈~~
我可是第一次到這種地方耶~ 超新奇
而且居然這麼戲劇化的遇到 真的是太妙了

研究：女性不攝取碳水化合物 易失憶 
更新日期:2008/12/14 00:05
中央社記者黃貞貞倫敦13日專電



不少好萊塢女星為保持窈窕身材而不攝取碳水化合物食品，
但這種飲食法，近來引發可能不利健康的爭議。

一項醫學研究指出，女性如果不攝取碳水化合物食品，可能造成失憶。

英國媒體引述美國塔弗茲大學Tufts University對19位22歲到55歲女性的調查，
發現不食用義大利麵、麵包、比薩、馬鈴薯等高能量食品達一週的女性，出現記憶與認知能力受損。
不過，只要再恢復食用這些高能量食品，記憶與認知功能就能恢復正常。

負責這項研究的心理系教授泰勒Holly Taylor指出，
研究結果顯示，我們攝取的食物對認知行為有立即的影響，
「低碳水化合物」或「無碳水化合物」飲食法，對大腦的思考及認知有最嚴重的負面影響。

泰勒說，雖然這個研究的樣本數不多，時間也僅有三週，但結果清楚顯示，
經過一週嚴格的禁食碳水化合物食品，受調查女性的記憶表現，特別是對困難的腦力工作表現受到損害。
她指出，腦細胞需要葡萄糖作為能量，但腦細胞無法貯存葡萄糖，需要透過血液持續供應，碳水化合物食品攝取不足，
可能造成腦細胞所需要的葡萄糖供應減少，因此，對學習、記憶及思考力造成傷害。

這項研究報告將在2009年2月的「食慾Appetite」期刊發表。971213

神奇的“方程式”瘋狂掉肉



營養組合學者們經過長期研究指出，
蛋白質，碳水化合物與脂肪對健康同等重要，缺一不可，但關鍵在於巧妙組合。
即將富含油脂的食物與豆類蔬菜組合，盡量避免和米、麵，土豆等富含碳水化合物的食物同吃。
這樣既能增加養分攝入，又有利於減肥。 

巧選脂肪：完全不吃脂肪既不可能，又損害健康，興利除弊的辦法是巧妙選擇。

脂肪分三類：
第一類 可大量增加人體脂膽固醇含量，如各種畜肉及其製品，奶油，乳酪
第二類 對人體膽固醇含量影響甚微，如雞肉，蛋類
第三類 是能夠降低膽固醇的脂肪，如玉米油，大豆油等。
後兩類脂肪是最佳的選擇。

三餐定量三餐的進食量不能因個人的喜好，而導致每天相差懸殊。
據測算，年輕人一天的進食量大致是：糧食500克，蛋1個，瘦肉100克，魚150克，豆類200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
涼吃有益熱食可增加人體熱能，吃冷食要先經過熱化才進入消化過程，因而能消耗掉一部分熱量，但要注意食物過冷會刺激胃腸。

細嚼慢嚥咀嚼能夠消耗一定的熱能，吃同樣的食物，細嚼慢嚥比狼吞虎咽更有利於保持體重適中。
據研究，對同一種食物，肥胖者只咀嚼7.7至8.1次，瘦人卻要咀嚼8.9至9.4次。
限制胖人進食速度19週後，男子減重可達4000克。女子減重達4500克。

多吃多動雖然暴飲暴食不利於體重穩定，但有時卻難以避免。
合理的辦法是犧牲下一餐，以抵消上一餐攝入的過多熱量。
為了不影響健康，以犧牲晚餐為妥，因為晚上入睡後消耗的熱量很有限。
而最根本的辦法是多運動。
胖人與瘦人在夜間消耗的熱量大致相等。
關鍵是在白天胖子活動少，身體內部活動趨於緩慢，以至熱能積存轉化為脂肪。

少食多餐有關調查資料顯示，
每天進餐少於3次者，
57.2 ％ ，患有肥胖病，51.3 ％膽固醇增高
進餐五次以上者，
肥胖的發生率為28.8 ％ ，膽固醇偏高者僅為17.9 ％ 。
原因在於，每餐進食量減少，可降低血中胰島素水平，從而增加脂肪酸燃燒。
攝足微量營養素肥胖有時與某些微量營養缺乏有關，如維生素B1、B6與尼克酸等，它是脂肪分解的“催化劑”。
鈣，鐵，鋅等礦物元素也是體內能量轉化的必需物質。這些微量營養素主要分佈於粗糧，野菜，綠色蔬菜及乾果之中，故三餐宜多樣化。 

脂肪是吃出來的
一般認為節食能減肥
其實，合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。

我們不妨利用一些降脂作用的普通食物，幫助你吃掉體內脂肪。



水果類

葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。
動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂症者最好的食品之一。

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。
蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水準升高。


蔬菜類

大蒜中含有硫，所形成的巰基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，
有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。

韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿蔔素和大量纖維素，
能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多餘的脂肪。


穀類

燕麥含有極豐富的亞油酸和皂甙素，可防治動脈粥樣硬化。

玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益於他們以玉米為主食。 

高蛋白餐點有助於胖子燃燒更多脂肪

更新日期:2008/11/28 21:48（路透紐約28日電）



根據一項小規模醫學研究結果，高蛋白飲食有助於體重過重以及肥胖症患者燃燒更多脂肪。 

先前已有研究結果顯示，體重超過標準的人用餐之後體內燃燒脂肪的速度，比起體型較瘦的人來得緩慢。
而在這項最新研究當中，澳洲研究人員則針對餐點當中的蛋白質成份是否會對胖瘦不同的人產生差別影響。

研究人員發現，體重過重的男性與女性如果吃含有高蛋白質的早餐與午餐之後，
體內燃燒脂肪都比他們吃低蛋白餐點之後燃燒得更多。

也就是說，對於體重超重的民眾來說，蛋白質增加似乎可以改善體脂肪燃燒不足的問題。

中央社（翻譯） 

兒童yoga／駝鳥操 消脹氣 
更新日期:2008/12/08 04:09 
文／周淑娟、周素珍 圖／周淑娟



做駝鳥操的主要目的是模仿駝鳥頭埋在地裡的樣子，來幫助腸胃蠕動，排除腸氣。
和同伴練習時，可透過雙腿往後對看，瞧瞧對方的模樣。 

◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。 
◎意識力：集中在四肢及腰部。 
◎準備動作：採站姿。 

●步驟一：與同伴背對背站好，雙腳稍微張開。 

●步驟二：吐氣，身體拉長往前彎，雙手扶地，維持5秒鐘；吸氣，回到步驟一的動作。 


◎小提醒：假如手掌無法貼地，可以抓住腳踝或小腿。 （作者分別為護理師、瑜伽老師）

胸部 UP UP 還沒更年期都有機會 
更新日期:2008/12/07 04:33 
馮惠宜／台中報導 



對暫時沒有生產打算的「太平公主」，只要還沒更年期，都還有機會用中醫方法，再造傲人雙峰，
中醫師陳苡芳奉勸想要胸部長得好的女姓，睡眠一定要好，才有機會。 

中醫師彭溫雅說，月經來潮前也會胸脹，大約是月經來後第十八天，也是另一個黃金豐胸期，
多吃山藥、葛根、青木瓜雞湯、花生豬腳湯等，再配合針灸、中藥調理也具功效。

 陳苡芳則建議青春期的女孩，也能在月經後以甜煮釀煮蛋打好根基，不想太麻煩，
喝甜酒釀的甜汁也有效。 

彭溫雅從中醫的觀點表示，乳房為胃的經絡所經過，中央乳頭的部位屬肝經，性腺則屬腎經範圍，
因此可以從調理胃、肝、腎三經之氣著手，來促進女孩胸部的再發育，並掌握卵巢分泌動情荷爾蒙最多時，
從血液中導引動情荷爾蒙流入乳房中。

 而針灸、穴位按摩，主要是針對腺體、內分泌的部分進行調整，一面激活乳腺細胞，促進乳房發育，
一方面將血液引流到胸部，輸送營養到乳腺，以達豐胸效果。

促進乳腺生長、調解脂肪水份，達到豐胸效果的幾個穴位，像是經常按壓雙乳間的膻中穴、乳房下方的乳根穴，可發乳，也具豐胸功能。 


阿嬤退奶方+甜酒釀 媽咪大奶寶

更新日期:2008/11/25 04:09 
記者徐夏蓮／台中報導 

老祖母的退奶秘方真的比打退奶針好！
台中市中醫師陳苡芳昨以自身經驗，展示運用傳統民間退奶秘方加上甜酒釀豐胸的成果。
她表示，傳統民間以麥芽或是人蔘退奶，效果雖比退奶針緩慢些，但優點是不會造成胸部「倒退嚕」，
此時再喝甜酒釀「護奶」，產後胸部就有機會從「二奶」、「三奶」升格成為「大奶」。

身高173公分的中醫師陳苡芳，2個女兒分別1歲、3歲，產前她只有B罩杯，產後護奶成功升級G，
如今體重和生產前只差1公斤，她認為之所以能夠「該大的大」，其實和不打退奶針、運用退奶古方有關。

她建議，經濟能力好的產婦如果無法哺乳想退奶可用人參、經濟情況較差的可用麥芽退奶，
人參是使用2至3錢，加500西西的水放在電鍋中燉後服用；麥芽則是5錢至1兩，用2至3碗的水煮後服用。

她說，人參及麥芽能發揮退奶功效，是因為其所含的麥小鹹有退奶功效，但它倆比退奶針好是不會讓「罩杯」因此縮水。

至於甜酒釀能「護奶」，是因為內含微量元素，有助於腸胃吸收，因為胸部分別有「胃經」及「肝經」走過，
甜酒釀能整腸健胃，讓人體吸收該吸收的營養，又不致造成肥胖。 

她指出，因為胸部分別有十二經絡的「胃經」及「肝經」經過，所以腸胃不好、常熬夜又鬱鬱寡歡的女人，很難升格為「大奶」。 

大小餐減肥 傷胃瘦不了

更新日期2008/11/27 07:50廖浩欽／玉衡中醫診所院長



許多新人趕著年底前結婚，討個好采頭，但也苦了親友們──荷包受苦，肚皮受累。
許多人在吃了好幾餐的喜筵後，才驚覺腰帶變緊，於是趕緊尋求減肥之法，但是請小心，別減肥不成反傷身！
許多人會天真地想：「晚上喝喜酒，那我中午不要吃就行了。」「中午喜酒吃多了，晚上就別吃了罷！」，
這種「大小餐」的概念等同於暴飲暴食，對減肥是很傷的。 

目前減重的概念除了少吃多動外，很重要的一點就是「縮小胃體積」，
像日前流行的胃減積手術、胃繞道手術與內視鏡胃水球手術，都是聚焦於減少胃容積以縮小食量，可見食量是決定減肥成敗相當重要的因素。
但是暴飲暴食大小餐，等同擴張胃容積的速成術！這一來一往之間，非但不可能達到減肥效果，反而會增加食量，得不償失。

減肥，一定要少吃多動，並且保持規律飲食，定時定量進食習慣最好固定，比如三餐每天固定時間進食，而且食量固定，
不因為喜酒或節慶而改變食量，這是維持身材的不二法門，而且不容易因暴飲暴食而誘發胃潰瘍、食道逆流或腸躁症等難搞疾病。

喜歡吃肉的人若是懼怕太過油膩，可以考慮中藥中的「 山楂」。
山楂善消肉食積滯，本身可單用煎水加入砂糖即可服用。山楂味酸，又可生津止渴，並有降血壓、強心及降低膽固醇的效果，所以也相當適合高血壓冠狀動脈硬化性心臟病。
喜歡吃澱粉類的人怕胖，也可以善用「麥芽」。
麥芽是相當普遍而便宜的食材，富含澱粉、轉化糖等健胃助消化的酵素，能夠幫助澱粉性食物的消化，而且對於小朋友的食欲不振有助益，也是中醫師相當愛用的減肥妙方。

大部分人對於減重速度有著「減越快越好」的迷思，追求一個月減二位數的成績。事實上這不僅很難辦到，就算成功了，對身體衝擊很大。
一般能夠快速減肥的方法不外乎斷食（也就是挨餓）或是無澱粉減肥法，確實在速度上可達到單月八、九公斤的驚人成績，
但是隨之而來的就是頭髮分叉、掉髮、月經失調等惱人問題，而且在恢復飲食之後復胖極快，簡直是得不償失。

衛生署所建議的減肥速度在一個月二至四公斤最恰當，不但不容易回胖，而且對於血脂肪、脂肪肝等現代文明病都有很好的治療效果，
所以請找合格的中西醫師診治，一般都能取得滿意的成效。

月經週期減肥法

女生的身體一共分為四個週期在運轉，就是28天週期配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。




＊1：月經期 (PESET期)福利期

時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度。
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，
例如:小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計算份量)，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

讓身體好好休息時期:此階段在做身體的調整，做體內的淨化。身體容易水腫，要控制水量攝取，皮膚容易出油要確時洗臉。(以免長痘痘)

＊2：排卵期(中間期)超快期

時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。

＊3：平快期(閃閃發光期)

時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增，故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動、抑制食慾，
也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
狀況好的時期~~就要注重保養跟運動

＊4 : 月經前(PMS期)(UNBALANCE期)緩慢期

時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，
此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，
勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。
只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

身體在重新做調整之前的時期：
月經來之前都會煩惱，沮喪，愛生氣。身體會變得沉重，皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時期就要盡量讓身體放鬆。


許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行，那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？

其實，生理期與減重有絕對的關係。
一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。
換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以恒且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

*****

3大最佳減重時機：

　　時機1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！

　　時機2 白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！

　　時機3 早晨運動，提高一整天代謝！

台北市立動物園