嘰哩呱啦 x 華啦啦

兒童yoga／駝鳥操 消脹氣 
更新日期:2008/12/08 04:09 
文／周淑娟、周素珍 圖／周淑娟



做駝鳥操的主要目的是模仿駝鳥頭埋在地裡的樣子，來幫助腸胃蠕動，排除腸氣。
和同伴練習時，可透過雙腿往後對看，瞧瞧對方的模樣。 

◎適合年齡：老少皆宜。
◎用具準備：寬鬆的休閒服。 
◎意識力：集中在四肢及腰部。 
◎準備動作：採站姿。 

●步驟一：與同伴背對背站好，雙腳稍微張開。 

●步驟二：吐氣，身體拉長往前彎，雙手扶地，維持5秒鐘；吸氣，回到步驟一的動作。 


◎小提醒：假如手掌無法貼地，可以抓住腳踝或小腿。 （作者分別為護理師、瑜伽老師）

胸部 UP UP 還沒更年期都有機會 
更新日期:2008/12/07 04:33 
馮惠宜／台中報導 



對暫時沒有生產打算的「太平公主」，只要還沒更年期，都還有機會用中醫方法，再造傲人雙峰，
中醫師陳苡芳奉勸想要胸部長得好的女姓，睡眠一定要好，才有機會。 

中醫師彭溫雅說，月經來潮前也會胸脹，大約是月經來後第十八天，也是另一個黃金豐胸期，
多吃山藥、葛根、青木瓜雞湯、花生豬腳湯等，再配合針灸、中藥調理也具功效。

 陳苡芳則建議青春期的女孩，也能在月經後以甜煮釀煮蛋打好根基，不想太麻煩，
喝甜酒釀的甜汁也有效。 

彭溫雅從中醫的觀點表示，乳房為胃的經絡所經過，中央乳頭的部位屬肝經，性腺則屬腎經範圍，
因此可以從調理胃、肝、腎三經之氣著手，來促進女孩胸部的再發育，並掌握卵巢分泌動情荷爾蒙最多時，
從血液中導引動情荷爾蒙流入乳房中。

 而針灸、穴位按摩，主要是針對腺體、內分泌的部分進行調整，一面激活乳腺細胞，促進乳房發育，
一方面將血液引流到胸部，輸送營養到乳腺，以達豐胸效果。

促進乳腺生長、調解脂肪水份，達到豐胸效果的幾個穴位，像是經常按壓雙乳間的膻中穴、乳房下方的乳根穴，可發乳，也具豐胸功能。 


阿嬤退奶方+甜酒釀 媽咪大奶寶

更新日期:2008/11/25 04:09 
記者徐夏蓮／台中報導 

老祖母的退奶秘方真的比打退奶針好！
台中市中醫師陳苡芳昨以自身經驗，展示運用傳統民間退奶秘方加上甜酒釀豐胸的成果。
她表示，傳統民間以麥芽或是人蔘退奶，效果雖比退奶針緩慢些，但優點是不會造成胸部「倒退嚕」，
此時再喝甜酒釀「護奶」，產後胸部就有機會從「二奶」、「三奶」升格成為「大奶」。

身高173公分的中醫師陳苡芳，2個女兒分別1歲、3歲，產前她只有B罩杯，產後護奶成功升級G，
如今體重和生產前只差1公斤，她認為之所以能夠「該大的大」，其實和不打退奶針、運用退奶古方有關。

她建議，經濟能力好的產婦如果無法哺乳想退奶可用人參、經濟情況較差的可用麥芽退奶，
人參是使用2至3錢，加500西西的水放在電鍋中燉後服用；麥芽則是5錢至1兩，用2至3碗的水煮後服用。

她說，人參及麥芽能發揮退奶功效，是因為其所含的麥小鹹有退奶功效，但它倆比退奶針好是不會讓「罩杯」因此縮水。

至於甜酒釀能「護奶」，是因為內含微量元素，有助於腸胃吸收，因為胸部分別有「胃經」及「肝經」走過，
甜酒釀能整腸健胃，讓人體吸收該吸收的營養，又不致造成肥胖。 

她指出，因為胸部分別有十二經絡的「胃經」及「肝經」經過，所以腸胃不好、常熬夜又鬱鬱寡歡的女人，很難升格為「大奶」。 

大小餐減肥 傷胃瘦不了

更新日期2008/11/27 07:50廖浩欽／玉衡中醫診所院長



許多新人趕著年底前結婚，討個好采頭，但也苦了親友們──荷包受苦，肚皮受累。
許多人在吃了好幾餐的喜筵後，才驚覺腰帶變緊，於是趕緊尋求減肥之法，但是請小心，別減肥不成反傷身！
許多人會天真地想：「晚上喝喜酒，那我中午不要吃就行了。」「中午喜酒吃多了，晚上就別吃了罷！」，
這種「大小餐」的概念等同於暴飲暴食，對減肥是很傷的。 

目前減重的概念除了少吃多動外，很重要的一點就是「縮小胃體積」，
像日前流行的胃減積手術、胃繞道手術與內視鏡胃水球手術，都是聚焦於減少胃容積以縮小食量，可見食量是決定減肥成敗相當重要的因素。
但是暴飲暴食大小餐，等同擴張胃容積的速成術！這一來一往之間，非但不可能達到減肥效果，反而會增加食量，得不償失。

減肥，一定要少吃多動，並且保持規律飲食，定時定量進食習慣最好固定，比如三餐每天固定時間進食，而且食量固定，
不因為喜酒或節慶而改變食量，這是維持身材的不二法門，而且不容易因暴飲暴食而誘發胃潰瘍、食道逆流或腸躁症等難搞疾病。

喜歡吃肉的人若是懼怕太過油膩，可以考慮中藥中的「 山楂」。
山楂善消肉食積滯，本身可單用煎水加入砂糖即可服用。山楂味酸，又可生津止渴，並有降血壓、強心及降低膽固醇的效果，所以也相當適合高血壓冠狀動脈硬化性心臟病。
喜歡吃澱粉類的人怕胖，也可以善用「麥芽」。
麥芽是相當普遍而便宜的食材，富含澱粉、轉化糖等健胃助消化的酵素，能夠幫助澱粉性食物的消化，而且對於小朋友的食欲不振有助益，也是中醫師相當愛用的減肥妙方。

大部分人對於減重速度有著「減越快越好」的迷思，追求一個月減二位數的成績。事實上這不僅很難辦到，就算成功了，對身體衝擊很大。
一般能夠快速減肥的方法不外乎斷食（也就是挨餓）或是無澱粉減肥法，確實在速度上可達到單月八、九公斤的驚人成績，
但是隨之而來的就是頭髮分叉、掉髮、月經失調等惱人問題，而且在恢復飲食之後復胖極快，簡直是得不償失。

衛生署所建議的減肥速度在一個月二至四公斤最恰當，不但不容易回胖，而且對於血脂肪、脂肪肝等現代文明病都有很好的治療效果，
所以請找合格的中西醫師診治，一般都能取得滿意的成效。

月經週期減肥法

女生的身體一共分為四個週期在運轉，就是28天週期配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。




＊1：月經期 (PESET期)福利期

時間是MC來第一天到結束，此期因為流失較多鐵質，所以可稍放慢減肥速度。
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，
例如:小魚乾、葡萄乾、豬肝、海帶、菠菜、紅棗、葡萄等(但要計算份量)，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。

讓身體好好休息時期:此階段在做身體的調整，做體內的淨化。身體容易水腫，要控制水量攝取，皮膚容易出油要確時洗臉。(以免長痘痘)

＊2：排卵期(中間期)超快期

時間是MC週期的第7-13天，此期人體的身心靈狀況最佳，最適合減肥了，若飲食又控制得宜，會很容易看到體重往下掉。
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。

＊3：平快期(閃閃發光期)

時間是MC週期的第14-20天，此期容易食慾大增，故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動、抑制食慾，
也可準備一些低卡高纖食物如仙草，蒟蒻等增加飽足感，還是會看到體重下降。
狀況好的時期~~就要注重保養跟運動

＊4 : 月經前(PMS期)(UNBALANCE期)緩慢期

時間是MC週期的第21-28天，此期容易心情暴躁，而且身體容易有浮腫現象，
此時飲食可增加紅豆湯、冬瓜湯或苜素芽，因為它們是天然的利尿劑，可改善浮腫現象，
勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降。
只要妥善運用生理週期，就可以不同減肥因應對策，就可以給她輕鬆瘦了。

身體在重新做調整之前的時期：
月經來之前都會煩惱，沮喪，愛生氣。身體會變得沉重，皮膚的狀況不好且粗糙。比平常還容易喝醉，所以在這時期就要盡量讓身體放鬆。


許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行，那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？

其實，生理期與減重有絕對的關係。
一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。
換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以恒且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

*****

3大最佳減重時機：

　　時機1 經期前除躁，經期中均衡營養，經期後減重效果強！

　　時機2 白天醣類、脂質，晚上蛋白質，分類進食不怕胖！

　　時機3 早晨運動，提高一整天代謝！

提升代謝 、降低食慾 、轉換脂肪

好油含豐富ω3 多元不飽和脂肪酸



天然的好油，應該要含有豐富的ω3 多元不飽和脂肪酸、還有其他有益成分。
ω3 多元不飽和脂肪酸是人體必須而且非常重要的營養素，
當我們人體ω3 多元不飽和脂肪酸不足時，人體中的ω6 必須脂肪酸就會失調，
造成發炎、營養不良，或是身體水腫等症狀。


不過雖然我們非常需要ω 多元不飽和脂肪酸，但我們人體卻無法自己生成，必須藉由飲食攝取。


ω3 多元不飽和脂肪酸，可以抑制肝臟製造過多的油脂，還能降低胰島素，改變我們的體質。


在減肥部分，可以幫助我們把儲存在身體的多餘脂肪，轉化成能量，還能提高身體的代謝率，
以及減少脂肪在身體的囤積。

另外，好油還會阻止體內產生新的脂肪囤積，以及提供身體的必須脂肪酸，
因為當人體必須脂肪酸不足時，這時候如果能補充適量的好油，就可以幫忙提高新陳代謝，
同時維持皮膚的光澤以及大腦學習跟記憶的功能。

騎單車一定會瘦嗎？騎得越猛瘦得越快？錯！錯！錯！



很多人騎車就是為了瘦身
但是呢？
騎得累得要死，體重卻都是沒變？

到底為什麼呢？
那是因為你答案是你騎得太猛了，所以不會瘦。

這個答案很弔詭吧？

我們先來了解一下，運動的時候，身體的能量來源：醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量，而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動 ，肝醣消耗得多；而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中，分為五個階段，是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的，最大心跳數的算法是(220-年齡)，然後分成Very Light-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看... 



(脂肪與醣燃燒比例圖) 

越接近最大心跳數的騎乘強度越高。

而圖中可以很明顯的看出來，
當你運動強度越高的時候，脂肪的燃燒率越低，
相反的，強度越低的時候，脂肪燃燒率越高。

MHR在60%-70%左右的時候，脂肪跟醣份的燃燒大概是1：1。

所以說假設你去騎高強度路線，
比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)，
其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量，看起來很可觀吧？
但是你要想想看，這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的，是醣份還是脂肪呢？
結果很可能大部分是肝醣換來的。

因為心跳區間都很高，雖然脂肪也有燃燒，但是比例可能很低！

所以雖然騎得很操，但是對於要減肥的人來說，效果是不大的。
再加上補給車帶的豪華美食，隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉！)～

很多人都會有這種經驗，就是騎完車體重直接少掉1-2KG，
不過那是缺水造成，兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是： 
1. 心跳130下：做有氧運動時，心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。 
2. 時間30分鐘：運動最初5-10分鐘為無氧階段，燃燒脂肪有限，持續20-30分鐘，肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。
3. 每週至少3次

所以如果你是為了減重而騎車的話，最好的方式就是每天慢慢騎個1小時，
騎河濱自行車道或平路都可以，記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘，心跳才會在130左右。
這樣的減重效果應該會比平常都不騎，然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔！！

4.補充減肥區間的心跳：香港單車國家代表隊教練練沈金康的建議，減肥區間的心跳在最大心跳的60-70％之間。(最大心跳=220-年齡) 


參考資料：
1.日本funride雜誌2006/9月號
2.運動神網
3.運動生理學網站
4.小超的305心跳表紀錄 
5.身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例 
6.沈金康教練POLAR心跳講座

消宿便、排毒素、增加代謝




地瓜，堪稱排毒效果最佳的食物之一
地瓜所含的高纖維、β胡蘿蔔素、氨基酸...可促進排便、對健康更有益，今夏，就試試用地瓜+豆漿來達成排毒瘦身的夢想吧！

地瓜+五穀雜糧，排毒效果更好！
窈窕地瓜這麼吃...一餐中完全以地瓜取代主食是可行的，但是，不建議3餐都這麼單吃地瓜。因為地瓜雖然有豐富的纖維質，不過，它的糖份也很高，而且地瓜所含的植固醇（類似女性荷爾蒙），大量攝取時會產生子宮增厚作用，可能會使得子宮肌瘤變得更大。所以如果能以五穀雜糧做搭配，如地瓜稀飯、地瓜糙米飯...才是最完美、又讓妳瘦的地瓜健康吃法

地瓜的5大效果
地瓜含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E，更有40％以上的纖維，可以預防便祕、排宿便。而地瓜中的白色汁液（黏液蛋白），則具有降膽固醇、降血脂功效。

減少皮下脂肪
地瓜所含的黏液蛋白，屬於膠原和黏液多糖類物質，既能維持血管壁的彈性，防止動脈血管硬化，還能促進膽固醇的排泄，減少皮下脂肪！

健胃整腸清宿便
地瓜的膳食纖維佔40％，並有完整、豐富的氨基酸，可以清理腸胃，治療便祕、排除宿便。

突破減重停滯期




很多想要減肥的人，通常減肥成效在第一周十分明顯，等到一段時間過去之後，體重往往停滯不前，甚至還會有復胖的現象，於是很多人就在這時候放棄了，以為自己屬於瘦不下來的體質，中止原先的減肥計劃。其實，這時候只是進入減肥過程中的「停滯期」，只要依循著專家建議，從飲食、運動，甚至透過瘦身療程的輔助，就可以輕鬆突破停滯期，為瘦身計劃再下一城！

Part1 如何判定及突破停滯期

妳是不是正在面臨停滯期呢？可從以下幾種方法判斷，如果妳面臨停滯期，就趕緊修正減肥計畫吧！

症狀1﹑減重計劃仍在施行，但體重停滯已達一個月、甚至兩個月以上。
症狀2﹑每天都吃得很少，但體重卻沒有下降。
症狀3﹑持續維持著運動習慣，體重卻沒有變化。

如果妳符合以上兩項症狀，代表妳正在面臨停滯期！

其實，減肥停滯期是一種人體生理保護機制。怎麼說呢？減重初期的效果通常是讓人滿意的，因為平時不當的飲食，累積於體內的廢物、毒素及水分，會於此時排出，因此體重也隨之下降很快。
此外，當妳的體重迅速下降是來自於不當的減重方式，如低熱量減重（一天熱量低於1000大卡）、蘋果減肥法等，導致身體肌肉組織耗損，也就是說妳減到不該減的地方！即使剛開始體重下降很明顯，但是體脂肪卻依然居高不降，這便是不當節食造成的減重反效果。
此外，當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率、減少能量的消耗，於是體內熱量又達到一個新的平衡狀態，因此體重就不再下降，進入所謂的停滯期。
也就是說，當妳透過相同減肥方法減重一段時間後，體重或體脂肪卻都維持不變，且長達14天以上，便是進入停滯期。想要了解減肥停滯期的出現原因，並從及時修正減肥計劃，一段時間後體重肯定會再下降。

體脂肪相關的保健素材介紹

台北醫學大學 保健營養學系 黃士懿 教授兼主任



§ 1. 可降低體脂肪的食品

減重的目的除了減輕體重外，最重要的是把體脂肪減掉。減掉水分的減肥方式，容易造成礦物質、電解質的流失。而正確的減重方式，即是減掉體脂肪，連帶著也會減掉水分，體重即會減少。坊間商品，經過科學家的研究發現，兒茶素、CLA(亞麻油酸)、MCT(中鍊脂肪酸)等，的確有改變體脂肪的能力

§ 2. 兒茶素功能介紹

兒茶素，屬於多酚物質，可以產生抗氧化的能力，日本人很喜歡喝綠茶，可以延年益壽有其道理存在。最近的研究發現，體重上昇、體脂肪也會上昇、血液中的脂肪量也會上昇，如何控制血液中的脂肪不被氧化，這是非常重要的手段，除了少吃以外，保護其不被氧化，茶葉裡的兒茶素就被用來保護脂肪不被氧化的成份。

§ 3. 對體脂有幫助的食材介紹

蕃茄，吃了很多的蕃茄，即改變了飲食的攝取量，熱量降低很多，也不容易餓，體重下降、體脂肪改變。另一種食材，蘋果，因其含水溶性纖維較多，控制體重的機會也會較高。大蒜、洋蔥、韭菜、山渣、海帶、木耳、燕麥等，對降低體脂肪都有不錯的功效，想控制體重、體脂肪、血脂肪的民眾，飲食上仍以素為主。

§ 4. 金字塔飲食形態

金字塔飲食形態，以素食為主，以五穀根莖類、蔬菜水果類為基準，金字塔頂端是少量的油糖鹽。以此觀念飲食，對身體較健康。

§ 5. 天然素材：木耳、紅豆

木耳是較難分解的纖維，烹煮後黏黏的物質，即是多醣體，其可提昇身體的免疫機能，口感吃起來脆脆的、有咬感，在商業上的利用價值較高，附帶健康的訴求因子，海帶也是如此，但建議以高溫烹煮較好。紅豆的粗纖維高，糖份吸收減緩，不會讓血糖上昇太高，適合糖尿病患者食用。另外酸奶、波爾茶、檸檬茶也是不錯的選擇。 

身體排毒時間表&排毒反應




◇ 身體排毒時間表

‧晚上9-11點，為免疫系統（淋巴）排毒時間，
此段時間應讓自己安靜休息或聽音樂，夫妻同房應排在此時，不應在11點之後，
要不便先睡一覺，天亮再來。倘若此時，作母親的仍處於焦慮狀態，如洗碗盤、盯孩子做功課等，則會對健康不利。

‧晚上11-凌晨1點，肝會排毒，但需在熟睡中進行。

‧凌晨1-3點，膽會排毒，但同樣需在熟睡中進行。

‧凌晨3-5點，肺會排毒，此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈；因排毒動作已走到肺經，此時不應服用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

‧半夜~凌晨4點，脊髓造血時段，必須熟睡

‧凌晨5-7點，大腸會排毒，應上廁所排便。

‧凌晨7-9點，是小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
養病者最好早吃，在６點半前；養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。

‧早上9-11點，脾臟排毒的時間，這段時間不宜吃冰

‧中午11-1點，心臟工作顛峰時間，也是人體能量最強的時間

‧下午1-3點，小腸吸收養分的時間，過了這個時間，腸胃功能減弱

‧下午3-5點，膀胱排毒的時間

‧下午5-7點，腎臟排毒的時間

‧晚上7-9點，血液循環旺盛的時間，此時血壓升高，應在家休息


◇ 認識排毒反應

自然療法的目的在於將生病或失去平衡的身體回復健康的狀態，
而接受自然療法時，由於體質的好轉，在體內存積已久的宿疾及其症狀，也必然再度浮現出來，
此一宿疾復發的表現，即被稱為『排毒反應』。 

排毒反應又稱『好轉反應』或『瞑眩反應』，其反應因人而異，常見的症狀包括：
1.原有的症狀稍微加重--因體內的毒素正藉由血液將其運輸至排毒器官排出，而血所經之處，若原本已有問題，就會對此毒素的刺激感到敏感。
2.皮膚癢--因為毒素正藉由汗水排出，引起皮膚刺激。
3.腹瀉或便秘--排毒時，排泄物多呈暗色且較臭。
4.頭暈或頭痛--因為正在經歷大量的排毒，或平時飲水不足，造成毒素排出困難。
5.睡眠品質較差--因為壓抑於潛意識的情緒。正隨著毒素被引發出來，造成多夢、 睡不安穩。
6.較累或想睡覺--復原的過程需要能量，當身體處於休息或睡眠時，大量的能量便用來快速修復人體的細胞組織。
7.身體某部位略感痠痛。
8.口乾舌燥，因排毒需大量水份。 

好轉反應是重新經歷或再次喚起舊疾和深層的健康問題，

包括囤積許久的毒素、負面能量或氣及被壓抑的情緒，都可能突然暴發出來。
臨床上，患者在接受脊醫治療後，會出現各種排毒反應的情形，
例如患者在幾次的脊醫治療後，感到很滿意，但突然間原本病徵或不適又再度出現，
但過不久這些不適再度消失；
或是忽然感到情緒起伏，如一陣輕鬆愉快感覺或不自主地想哭；
突然想起之前的車禍或其它傷害的情景，並感受到事出當時的恐懼與無奈，
隨後這些感覺又自動消失；
患者的病情改善不少後，突然一個久已不再發生的症狀再度出現；
治療後，患者開始想起或夢到過去不少的種種回憶等。 

無論排毒反應為何，都僅為暫時性的不適，這樣的過程是走回健康的必經之路，
只要多休息、多喝水，並與醫師配合就能很快地度過。
為避免不必要的困擾，醫師應事先告知排毒反應的可能，
而患者在接受任何自然療法時，如果感到異常不適，也應立即向醫師諮詢。 

（美國脊骨神經醫學醫師、台北健康家族負責人）